担心网课后成绩起伏大？做好一件事让学习效果好

反反复复的网课，对学习会有比较大的冲击，不少同学，每次网课之后，成绩大幅度下降，然后看着一落千丈的成绩，后悔不迭，早知现在，何必当初。

每次后悔发誓，每次重蹈覆辙，这似乎是一个魔咒，成为很多同学走不出的圈儿。

那么，在来回网课中，在复杂的冲击下，怎样才能让学习效果不受影响呢？

给你一个建议，如果你能做到，不仅可以保证学习效果，而且可以提升学习能力和面对复杂情况的应变能力。

努力建设积极心态

捍卫良好学习状态

学习是一种复杂的高级活动，需要全身心参与，对成绩影响最大的除了智力还有情绪，如果把智力看作相对恒定的量，那么情绪就是影响学习效果的最重要因素。

疫情让人们的情绪产生巨大波动，这种波动，调节不好就会严重影响学习和生活。

疫情是如何影响我们情绪，我们又该怎么样去调节，从而建设积极的心态呢？

因为防护到位，病毒并没有侵害到我们，但是，一旦病毒突然来袭，不得不立即疏散回家上网课，或者突然封闭在校，如有密接，还要全班一起去隔离。

更糟糕的是，不知道这个病毒何时结束，学习何时安定下来，恢复常态，也不知道这种情况将会持续多长时间。

疫情给我们的学习和生活带来了复杂的变化，这种复杂的情况打破了平衡，破坏了我们原有的秩序，给我们的内心带来巨大的不确定性，让人产生动荡不安的感觉。

这种秩序的混乱和不确定性是让人产生焦虑的根本原因。

要知道，人的安全感建立在适当的控制上，如果失去控制，就会恐惧、惊慌、忧虑，而这种失序和不确定性恰恰让人充分感受到失控的感觉，打破了我们内心原有的平衡，让人失去安全感，从而恐慌焦虑。

因此，面对复杂的情况，我们需要迅速重新建立一种平衡，让自己安定下来，情绪才能平复，整个人才能进入良好的学习状态，保持好的学习效果。

如何快速建立新的平衡呢？

分享给你一个方法，叫做快速适应4步法。

1

接纳

所有的抗拒都会让情绪变得更加激昂，接纳才能让自己冷静。既然现实无法改变，接纳是最好的选择。如同山不过来，我们就要过去。不抗拒，不执拗，如此，心情就会平静。

接纳不是屈服，更不是软弱，恰恰相反，它是智慧和内心强大的表现。接纳也不是无为，摆烂，什么都不做，而是顺势而为。

看一看顽强的劲草，风来了，从不抗拒，顺着风的方向，优美地倒下，风去了，自然挺立，展现出生命顽强的力量。所以，不论什么样的风，都不能摧毁劲草的茁壮。

这就是《道德经》说的“草木之生也柔脆，其死也枯槁。故坚强者死之徒，柔弱者生之徒”。这段话的意思：草木生长时是柔软脆弱的，死了以后就变得干硬枯槁了。所以坚强的东西属于死亡的一类，柔弱的东西属于生长的一类。

可见，草以其柔弱的姿态，顺着强劲的风，最终呈现的是草的生命力的顽强。如果每一棵草只会直挺挺站立，不懂弯曲与调整，甚至与风抗争，必然会折断枯槁。

疫情中，病毒情况复杂，形式变化多端，如果不接纳现实，一味抗拒，看不惯，心不服，抱怨牢骚，只能让自己心情越来越糟糕，学习越来越无力，最终伤害的是自己。

2

调整

接纳不等于躺平，而是让自己平静，回到理性的基础上，继而应该是迅速地调整。

当你内心平静的时候，你会对现实有更好的认知和把握，对自己的情况也看得更清晰。这时候，你要在现实的基础上，调动你的心理能量让自己迅速归于新位置，进入新状态，建立起新的平衡。比如，教室和卧室的调整，线上和线下的调整，同学和独学的调整，面对老师和面对父母的调整等等。

当你把这些安顿好了，你就会从混乱的状态进入一种新的秩序中。有序的状态是内心安宁的保障，也是凝心聚力的基础，在此基础上，你尽可以发力学习，自然会有好的效果。

3

练习

平衡突然被打破会让人陷入混乱中，但迅速建立的新平衡也不是一下就能完全适应，需要反复练习，才能让身体和心理全部进入到新的状态。

这就要调动意志力，管理好自己，不以喜好行动，而以实现目标为原则，反复练习刚刚建立的新平衡。

可以每天一起床便提醒自己：现在是崭新的开始，自己正以全新的姿态进入学习。

4

和谐

不断的练习和有效管理，会让你快速进入到新的状态中，并不断适应，直到它成为一种自然，一种常态。这样，一种新的秩序一个新的平衡就完全建立。

当你的学习和生活重新处于有序状态，内心感受到平衡的时候，整个人都是和谐的，周围的一切就都会为你学习助力。

做好这4步，不仅保证了学习效率和效果，而且你会惊喜地发现，自己已经完成了一次了不起的自我调整和超越。